چه غذاهایی سرشار از روی هستند؟

چه غذاهایی سرشار از روی هستند؟ — - از 10 غذای برتر روی روی

روی یکی از عناصر کمیاب برای بدن انسان است و در عملکردهای مهم فیزیولوژیکی مانند تنظیم ایمنی ، بهبود زخم و سنتز DNA نقش دارد. از جمله مباحث مربوط به تغذیه که اخیراً در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است ، غذاهای تهیه کننده روی مورد توجه قرار گرفته اند. موارد زیر بر اساس موضوعات داغ در 10 روز گذشته گردآوری شده استرتبه بندی غذای روی بالاو داده های علمی:

1. توصیه می شود روزانه روی

2. 10 غذای غنی ترین روی روی

3. اخیراً مباحث داغ مکمل روی

1"آزادی صدف" به یک کلمه داغ در سیستم عامل های اجتماعی تبدیل می شود: داده های بازار غذاهای دریایی از بسیاری از مکان ها نشان می دهد که فروش صدف اخیراً 35 ٪ افزایش یافته است و کارشناسان تغذیه به شما یادآوری می کنند که آنها را با اعتدال بخورید.

2مکمل های روی مبتنی بر گیاه توجه بیشتری را به خود جلب می کنند: گروه های گیاهخواری مواد تشکیل دهنده روی پر گیاه مانند دانه کدو تنبل و quinoa را توصیه می کنند و فیلم های مربوط به دستور العمل های مربوطه بیش از 2 میلیون بار مشاهده شده است.

3تحقیق در مورد رابطه بین روی و مصونیت: آخرین ژورنال "مواد مغذی" خاطرنشان می کند که مصرف کافی روی می تواند خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را 13 ٪ کاهش دهد.

4. توصیه های علمی برای مکمل روی

•غذای حیواناتمیزان جذب روی (40-60 ٪) بسیار بیشتر از غذاهای گیاهی (10-20 ٪) است

• مکمل روی نیز لازم استمقدار مناسب مکمل ویتامین C، می تواند راندمان جذب را بهبود بخشد

• آماده سازی مکمل روی طولانی مدت باید توسط پزشک تجویز شود. دوز بیش از حد ممکن است باعث کمبود مس شود.

5. اقدامات احتیاطی برای گروه های خاص مردم

خلاصه: از طریق یک رژیم غذایی متنوع ، افراد عادی می توانند مقادیر کافی روی را از غذاهای طبیعی بدست آورند. توصیه می شود که در هفته 2-3 بار غذاهای دریایی و 3-4 بار در هفته ، غذاهای دریایی را ترتیب دهید ، با میان وعده های روزانه آجیل و دانه ها به راحتی نیازهای روی را برآورده می کنید.