نحوه ورزش برای کمک به شما در قد بلندتر

نحوه ورزش برای کمک به شما در قد بلندتر

ارتفاع مورد توجه بسیاری از افراد ، به ویژه نوجوانان و والدین آنها است. اگرچه عوامل ژنتیکی نقش مهمی در رشد ارتفاع دارند ، ورزش به دست آمده و مکمل های غذایی نیز می توانند تا حدودی پیشرفت قد را ارتقا دهند. در این مقاله مباحث داغ و محتوای داغ در 10 روز گذشته به شما معرفی می شود تا به شما معرفی شود که کدام روش های ورزشی می تواند به شما در رشد بلندتر کمک کند و مرجع داده های ساختاری را ارائه دهد.

1. عوامل اصلی مؤثر بر قد

ارتفاع عمدتاً توسط عواملی مانند ژنتیک ، تغذیه ، ورزش و خواب تعیین می شود. در میان آنها ، عوامل ژنتیکی حدود 60 ٪ -80 ٪ را تشکیل می دهند ، اما تلاش های به دست آمده هنوز می توانند با تحریک ترشح هورمون رشد ، پتانسیل ارتفاع را بهینه کنند.

2. روش های ورزش که به رشد بلندتر کمک می کند

تحقیقات علمی نشان می دهد که تمرینات زیر می تواند رشد استخوان را تحریک کند ، به ویژه برای نوجوانانی که در دوره رشد و نمو هستند.

3. اقدامات احتیاطی را انجام دهید

1محدودیت سنی: صفحات رشد استخوان معمولاً بین سن 18 تا 25 سال نزدیک است. قبل از آن ، تأثیر ورزش بر قد آشکارتر است.

2اصل اعتدال: ورزش بیش از حد رشد را مهار می کند. توصیه می شود هر روز در طی 1 ساعت زمان ورزش کنترل شود.

3مکمل های غذایی: پس از ورزش ، پروتئین (مانند تخم مرغ ، شیر) و کلسیم (مانند پنیر ، محصولات سویا) باید به موقع تکمیل شود.

4محافظت از خواب: هورمون رشد در هنگام خواب عمیق بیشتر ترشح می شود. نوجوانان باید هر روز 8-10 ساعت خواب را تضمین کنند.

4. مباحث داغ و مرتبط اخیر

با توجه به نظارت محبوبیت اینترنت در 10 روز گذشته ، موارد زیر موضوعات برجسته مربوط به "ورزش برای رشد بلندتر" است:

5. مشاوره علمی

1. نوجوانی یک دوره مهم برای رشد قد است. توصیه می شود هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش عمودی (مانند پرش از طناب ، بسکتبال) را اصرار کنید.

2. در رابطه با ورزش ، از مصرف روزانه پروتئین (وزن بدن 1.2-1.6 گرم در کیلوگرم) و کلسیم (800-1200mg) اطمینان حاصل کنید.

3. نظارت بر ارتفاع به طور مرتب. توصیه می شود هر 3 ماه منحنی رشد را اندازه گیری و ثبت کنید.

4. اگر فهمیدید که رشد قد شما به وضوح کند است ، توصیه می شود به موقع به دنبال معاینه پزشکی باشید تا مشکلاتی مانند کمبود هورمون رشد را رد کنید.

5. عادتهای خوب وضعیتی را حفظ کنید و از وضعیت بدی مانند Hunchback که بر عملکرد واقعی شما تأثیر می گذارد ، خودداری کنید.

خلاصه: اگرچه فاکتورهای ژنتیکی پتانسیل رشد تقریبی را تعیین می کنند ، اما روشهای ورزش علمی ، مکمل های غذایی معقول و خواب کافی می توانند به حداکثر رساندن ارتفاع کمک کنند. مهمترین چیز حفظ نگرش مثبت است. سبک زندگی سالم بهترین ضمانت برای رشد بلندتر است.